nogi trening

A odnośnie kwestii dietetyczno/sportowych. Po dniach LCHF - sylwetka mega na plus. Efekty 2 tygodni trzymania reżimu makrokalorie są takie, że waga się zatrzymała, ale obwód pasa spada. Aktualnie: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/150/30 Od następnego tygodnia zmiana. DT - BTW - 200/50/250 DNT - BTW - 200/130/30 Wagą się absolutnie nie [...]

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

[...] triceps 12-10-8 5.Przysiad ze sztanga 15-12-10 6.Supersersia wykonana z obciążeniem dolnego wyciągu dowiązanym do kostki, wykonywane na prostej nodze: Wykonać 3 razy: Wznos nogi w bok zewnętrzny 15 Wznos nogi w bok wewnętrzny 15 Wznos nogi w tył 15 Wznos nogi w przód 15 7.Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15 8.Wspiecia na piety 25-20-15 [...]

[...] x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 25kg x10 / 30kg x8 / 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 150kg x10 / 160kg x8 / 170kg x8 / 180kg x6 czas treningu 68min Uwagi: Ogólnie chodzę i się śmieję jak głupia do sera Przysiad tak [...]

[...] kto byłby w stanie takie kopnięcie wytrzymać. To nie był przypadek, że ktoś pisał o tym, że trenerowi, który przyjął moje kopnięcie kość pękła, a jednemu z zawodników MMA nogi porozbijałem. To nie były jakieś ściemy medialne, tylko to była prawda. Jednemu chłopakowi podczas sparingów noga pękła, drugiemu także coś tam się stało. Tu akurat 12 [...]

Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]

[...] że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po południu zasypiałam w pracy na stojąco i to dosłownie |-O Postawiła mnie na nogi kofeina i Loader, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem malinowo-czekoladowym, [...]

Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

Czwartek-19.11 Dzisiaj ogólnie luźny dzień :-) Jedynie pogoda mnie trochę dobija :-( Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane :-P Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy :-) [...]

[...] Olej Lniany (15g) 5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka, 3x10 3.Suwnica obunóż (nogi wąsko) 5x20 4.Syzyfki 2x12 5,Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc z hantelką 2x10-12, 2x12-15 +łydki [...]

Piątek-08.01 Wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wreszcie zrobiłem nogi,nie powiem tęskniłem za tymi ciężkimi treningami :-P Dzisiaj trening pleców a później nocka a z nocki od razu jadę na kurs. W niedziele z rana poleci klata i biceps na hammerach a później kurs :-) Dieta [...]

[...] nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba zrobić nogi %-) Przysiad ładnie,162kgx3 w miarę lekko reszta to już kosmetyka :-) Dieta 1. Omlet owsiany (100g owsianych+6 jajek) +banan (100g) Po treningu: 40g WPCOstrovit [...]

Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]

[...] to pomylka bo nie zarzucisz sobie na ramie wiekszego ciezaru a w dodatku mozesz sobie cos zrobic. To samo dotyczy ciezarow w rekach takie przysiady mozesz robic przy wiekszej ilosci powtorzen, przy mniejszej nie utrzymasz juz w rekach sztangielek zanim nogi zmeczysz. Ze sztangielka przysiad plie mozesz robic jest latwiejszy niz klasyczny.

[...] bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w [...]

[...] skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek [...]

[...] x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po [...]

[...] trafiłam na info o siadach to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle 07.09 DT 1. Przysiad przedni z push press 22,5x10/22,5x10/22,5x10 [...]

[...] 6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/10/10 7b Russian twist 3 x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 przysiad nie nagrany bo nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa sniadanie- omlet z 2 jaj z jabłkiem, migdałami, mąką gryczaną obiad- pulpety wieprzowe w sosie pomidorowym,ziemniaki, kalafior [...]